第4章 身體克服恐懼法

對於當眾講話羞怯的人而言,首先就要讓自己的身體不要緊張。

如果你是這樣的人，不妨做做以下練習。

1.追蝴蝶練習在登台前最後一刻做,效果最好。

雙腳開立，與肩相齊，膝微屈,挺背,雙臂放鬆垂於身體兩側。

不必刻意呼吸，邊叫“嗚”邊做蹦跳，一共10次,儘量用力，“嗚”聲要短、急、用力。

每次喊完“嗚”，雙拳向下猛砸。

放鬆閉嘴，緩慢深呼吸。

嘶嘶吸氣，微張嘴，彎腰至膝，蹲於地。

重複3遍，做緩慢深呼吸。

2.搖來擺去練習雙腿分開站立(與肩相齊)，同時擺動身軀、脖子和頭，先向右，再向左。

讓雙臂自由擺動，隨身體轉來轉去，最後雙臂放鬆地圍住雙肩。

在擺動時，儘可能地大聲叫:“我不在乎!”如此反覆，也可叫:“不，我不在乎!”“你奈我何!”重複幾十次。

(1)身體擺動時，保證頭隨身子轉。

(2)儘可能輕鬆自在地去做。

3.空手劈柴練習雙足分開約40厘米，屈膝。

握拳，手放兩邊，嘴唇緊閉。

深呼吸3次後抬臂高舉過頭。

嘩啦一聲，雙手用力地劈下，並儘可能放開喉嚨大聲叫喊:“哈哈哈哈哈哈哈哈!”(屈膝)儘可能用勁地重複5次。

4.劈柴動作練習兩腿分開約38~45厘米，腳尖向前，兩膝輕鬆放首，攥緊雙手。

吸氣，擺動緊握著的手，高抬過頭。

把舉起的手擺下來，猛向前屈，吐氣。

手下來時，大叫一聲“哈”。

(屈膝)吸氣，再舉手。

重複上述動作，做10次或20次。

注意!吸氣時要閉著嘴，首到你的手下襬時叫“哈!”這樣就可吸進更多氧氣，練習就更有效。

5.蒸汽機練習雙腳與肩齊，屈膝，將頭抬起，閉嘴，右臂後拉，左臂前伸，儘量用力。

同時深呼吸。

左右臂換個方向，重複上述動作。

節奏要平穩。

開始要慢，隨後要越來越快，持續做3~5分鐘。

記住:閉著嘴!6.心懷世界練習吸氣，感覺你像是在擴張，張開雙臂，擁抱整個世界。

伸展西肢，感覺你的心臟是世界的擴充與展開，你不再是單純的一個生命體。

至少堅持1分鐘以上，讓世界置於你的懷抱中，手放胸前，雙手輕抵。

如此做4次，把消極的意念都去掉。

努力去喜歡它，把它容納進來，把它放在心上，化恨為愛。

7.減壓練習站在門檻上，手掌擠著兩邊門框，鼓氣用力。

麵部、頭部、脖子會有熱血上湧。

儘量多堅持一會。

突然完全放鬆，深呼吸。

重複3遍。

我們想說話時如果呼吸紊亂，氧氣的吸入量便減少，頭腦會一時陷於癡呆狀態，從而不能把所想的詞語說出來。

在某種意義上說，“呼吸”和“氣息”是一個意思，因而調整呼吸就能“使氣息安靜下來”。

說話時是按下列程式發生不正常情況的:怯場-呼吸紊亂-頭腦反應遲鈍-說支離破碎的話。

因此調整呼吸會使這一情況恢複正常。

說話時使全身處於鬆弛狀態，靜靜地進行深呼吸，在吐氣時稍微加進一點力氣。

這樣一來，心就踏實了。

笑對於緩和全身的緊張狀態有很好的作用。

笑調整呼吸,還能使頭腦的反應靈活,話語集中。

不要強忍緊張，把它釋放出去。

告訴你的身體，你能控製自己，對大腦也如是說。

在你說話前，先從頭到腳都動一動，前後晃晃你的頭，張開嘴，做幾次深呼吸。

即使是麵對聽眾，你也可在桌下晃晃腳,活動活動手指。

這樣可以增強血液循環，減少你的焦慮。

不要蹺起二郎腿坐著，你做的每一個動作都會減少你過度的緊張，使全身充滿活力。